Μετά από μια επιτυχημένη, συνήθως μακροχρόνια προσπάθεια απώλειας των
περιττών κιλών, προκύπτει πάντα η ίδια ερώτηση: «Θα μπορέσω να
διατηρήσω το σωματικό βάρος στο οποίο έφτασα με τόσο κόπο; Και αν τα
ξαναπάρω όλα πίσω;».
Έχουν ειπωθεί και έχουν γραφτεί πολλά για την φάση της συντήρησης και τις τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την επίτευξή της. Σε γενικές γραμμές, οι βασικές αρχές της συντήρησης είναι ίδιες με αυτές του αδυνατίσματος. Δηλαδή, η ισορροπημένη διατροφή και η τακτική σωματική άσκηση, με μια μακροχρόνια επιμονή στον τελικό στόχο και ταυτόχρονη υιοθέτηση μόνιμων αλλαγών σε συγκεκριμένες λανθασμένες συνήθειες του τρόπου ζωής. Σίγουρα, ο αυτοέλεγχος που χρειαζόταν κατά την περίοδο της δίαιτας είναι ακόμη πιο απαραίτητος.
Μετά τη δίαιτα, πρέπει να προσέχετε και να είσαστε σε μια συνεχή επαγρύπνηση. Οι κυριότερες συνήθειες που πρέπει να προσεχθούν κατά την φάση της συντήρησης είναι οι παρακάτω: Επιλέξτε υγιεινά γεύματα και σνακ και επικεντρωθείτε κυρίως σε τρόφιμα χαμηλού ενεργειακού περιεχομένου και ταυτόχρονα υψηλής θρεπτικής αξίας, όπως φρούτα, λαχανικά και όσπρια.
Τέτοιες επιλογές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, δίνοντας το αίσθημα του κορεσμού, βελτιώνοντας ταυτόχρονα την λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Επίσης, προσπαθήστε να έχετε εύγεστα και υγιεινά σνακ, όπως για παράδειγμα αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μπάρες δημητριακών ή κριτσίνια ολικής αλέσεως. Ταυτόχρονα, περιορίστε τα λιπαρά και ιδιαίτερα τα κορεσμένα (μετριάζοντας την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και τυριών), καθώς επίσης τα γλυκά, το αλάτι και το αλκοόλ. Σημαντικό είναι να έχετε ποικιλία στη διατροφή σας, διότι κανένα τρόφιμο δεν προσφέρει από μόνο του όλα τα θρεπτικά συστατικά.
Μην παραλείπετε το πρωινό γεύμα γιατί είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι άτομα που καταναλώνουν πρωινό γεύμα, έχουν περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν το επιθυμητό βάρος τους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ένα πλήρες πρωινό θα μπορούσε να αποτελείται από δημητριακά ολικής αλέσεως με 1 ποτήρι γάλα και ένα φρούτο ή ένα τόστ με γαλοπούλα βραστή και τυρί χαμηλών λιπαρών και ένα ποτήρι φρεσκοστημένος χυμός πορτοκάλι.
Προσέξτε το μέγεθος των μερίδων και πρέπει να σημειωθεί, ότι η μεγαλύτερη μερίδα φαγητού, οδηγεί κατά μέσο όρο σε αύξηση 10% στη συνολική ενεργειακή πρόσληψη, με αποτέλεσμα να προσλαμβάνουμε περίπου 200 θερμίδες επιπλέον την ημέρα, που ισοδυναμούν με 10 κιλά παραπάνω σωματικού βάρους τον χρόνο.
Τακτικός έλεγχος σωματικού βάρους, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ελέγχετε το σωματικό σας βάρος, τουλάχιστον 1 φορά εβδομαδιαίως. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να τσεκάρετε αν οι προσπάθειές σας στη συντήρηση του βάρους πετυχαίνουν. Έτσι, σε περίπτωση που διαπιστώσετε ότι αποκλίνετε από τον στόχο σας, μπορείτε πιο εύκολα να επανέλθετε στο επιθυμητό σας βάρος. Τέλος η τακτική σωματική άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική αν θέλετε να διατηρήσετε το επιθυμητό σας βάρος.
Επιμέλεια: Μαργαρίτα Μπρίγκου
Έχουν ειπωθεί και έχουν γραφτεί πολλά για την φάση της συντήρησης και τις τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την επίτευξή της. Σε γενικές γραμμές, οι βασικές αρχές της συντήρησης είναι ίδιες με αυτές του αδυνατίσματος. Δηλαδή, η ισορροπημένη διατροφή και η τακτική σωματική άσκηση, με μια μακροχρόνια επιμονή στον τελικό στόχο και ταυτόχρονη υιοθέτηση μόνιμων αλλαγών σε συγκεκριμένες λανθασμένες συνήθειες του τρόπου ζωής. Σίγουρα, ο αυτοέλεγχος που χρειαζόταν κατά την περίοδο της δίαιτας είναι ακόμη πιο απαραίτητος.
Μετά τη δίαιτα, πρέπει να προσέχετε και να είσαστε σε μια συνεχή επαγρύπνηση. Οι κυριότερες συνήθειες που πρέπει να προσεχθούν κατά την φάση της συντήρησης είναι οι παρακάτω: Επιλέξτε υγιεινά γεύματα και σνακ και επικεντρωθείτε κυρίως σε τρόφιμα χαμηλού ενεργειακού περιεχομένου και ταυτόχρονα υψηλής θρεπτικής αξίας, όπως φρούτα, λαχανικά και όσπρια.
Τέτοιες επιλογές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, δίνοντας το αίσθημα του κορεσμού, βελτιώνοντας ταυτόχρονα την λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Επίσης, προσπαθήστε να έχετε εύγεστα και υγιεινά σνακ, όπως για παράδειγμα αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μπάρες δημητριακών ή κριτσίνια ολικής αλέσεως. Ταυτόχρονα, περιορίστε τα λιπαρά και ιδιαίτερα τα κορεσμένα (μετριάζοντας την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και τυριών), καθώς επίσης τα γλυκά, το αλάτι και το αλκοόλ. Σημαντικό είναι να έχετε ποικιλία στη διατροφή σας, διότι κανένα τρόφιμο δεν προσφέρει από μόνο του όλα τα θρεπτικά συστατικά.
Μην παραλείπετε το πρωινό γεύμα γιατί είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι άτομα που καταναλώνουν πρωινό γεύμα, έχουν περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν το επιθυμητό βάρος τους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ένα πλήρες πρωινό θα μπορούσε να αποτελείται από δημητριακά ολικής αλέσεως με 1 ποτήρι γάλα και ένα φρούτο ή ένα τόστ με γαλοπούλα βραστή και τυρί χαμηλών λιπαρών και ένα ποτήρι φρεσκοστημένος χυμός πορτοκάλι.
Προσέξτε το μέγεθος των μερίδων και πρέπει να σημειωθεί, ότι η μεγαλύτερη μερίδα φαγητού, οδηγεί κατά μέσο όρο σε αύξηση 10% στη συνολική ενεργειακή πρόσληψη, με αποτέλεσμα να προσλαμβάνουμε περίπου 200 θερμίδες επιπλέον την ημέρα, που ισοδυναμούν με 10 κιλά παραπάνω σωματικού βάρους τον χρόνο.
Τακτικός έλεγχος σωματικού βάρους, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ελέγχετε το σωματικό σας βάρος, τουλάχιστον 1 φορά εβδομαδιαίως. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να τσεκάρετε αν οι προσπάθειές σας στη συντήρηση του βάρους πετυχαίνουν. Έτσι, σε περίπτωση που διαπιστώσετε ότι αποκλίνετε από τον στόχο σας, μπορείτε πιο εύκολα να επανέλθετε στο επιθυμητό σας βάρος. Τέλος η τακτική σωματική άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική αν θέλετε να διατηρήσετε το επιθυμητό σας βάρος.
Επιμέλεια: Μαργαρίτα Μπρίγκου
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.